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《和赛车手一起健身》之肌肉训练3—哑铃跨步前蹲

发布时间:20-03-27

对于初学者赛车二维码群 ⊙来说,练完了胸,灬练完了背,上半pc28微信群 身的大♤肌群就算是差不多了。┏接下去我们来练习下半身。

哑铃跨步前蹲是一个复合动作,集合了弓箭步前蹲和哑铃前平举。箭步前蹲是下。半身锻炼不可缺♀少的动作之一,主要锻练股四头@肌,亦℡会加强臀๑部肌√肉、大腿后云豹彩 侧以及─━小腿。因为平时生活中我们走路,爬楼梯的运动模式和弓箭步非常相◈似,这也就意味着,这个动作的锻炼跟你№的日常生活是紧密相连@的。

而哑*铃前平举可以有效的刺▀激三角肌前束,使肩膀变的更加饱满,也补上了我们上两节课☆没有练到的肩部小肌群的训练。


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动作要领:

  • 双手握住哑铃悬垂在体前,挺胸收腹,双脚与髋同宽站立。

  • 右┖脚向前迈一大步,弯曲膝关节,慢慢往下蹲至箭步姿势︰。前┕膝不超过脚尖,后膝不碰到地面。同时以肩部发力,手臂保持平直状态向前抬起至水平。

  • 再利用后脚及核心的力量,把身体及前脚推回到┎起始位置,手放下,换边。

  • 注意:

    1.下蹲时前▇█腿的膝关节不要超过脚尖,身体重心在两腿之间。

    2≦⊙.起立时身体不要●前倾,要保持正直。

    3.Ↄ行进中双脚内侧在一条直线上。

    4.不要用肱二头肌的力量提拉哑铃。

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